上周末广州又一轮暴雨，

以至于

#广州59天内只须7天没下雨#

登上了热搜。

据@广州天气，

这周天气会形成环球练习的格局——

先加热后洒水，

指示环球永远带伞。

高温多雨的天气里，

东谈主们不但容易头身困重、乏力嗜睡，

还容易损脾胃阳气，

让东谈主嗅觉莫得胃口，

甚而引起泻肚、腹痛。

这个本事，

喝点热粥最餍足不外了，

既容易消化，又能补充水分和能量，

是消暑的最好主食。

有约君为环球积存了十多谈袪湿方，

不妨参考按需取用。

干寒天时，提出多补水少受凉

龙舟水+高温天气加持下，不少街坊王人受干冷困扰。淌若近期出现头身困重、乏力嗜睡、脘腹胀满、纳呆、皮肤湿疹瘙痒、汗多、口渴、气短神疲、小便短黄，大便粘腻或稀溏、舌苔厚腻等发扬，可能即是潮湿缠身了。

广东省名中医、康复科评释范德辉认为，此时，畅通一下，出点汗最好了。这么不仅不错舒展体内的阳气，还能去除肉体的潮湿。但不行剧烈畅通，大汗淋漓，以免阳气耗伤。

淌若通盘这个词夏天王人待在空调房里，东谈主体相称于丧失了一个精熟的自然排泄通谈——出汗。在夏日，提出不要老是把空调温度调得很低，粗略老是待在空调房里不出去步履，本事长了，东谈主体免疫力功能下落，容易伤风。从中医角度讲，这是因为耗伤了肺气，脾阳受困，严重的还会出现泻肚等症状。

需要指示的是，畅通时需要补充水分，不但消暑解渴，更进击的是，饮水能匡助东谈主体将弃旧容新的废料排出，裁减有毒物资在肾脏中的浓度，从而幸免肾脏受到毁伤。有关词许多东谈主在畅通事后可爱用饮料代替水，尤其是一些碳酸饮料，其实喝多了对骨骼的伤害很大。

此外，还提出少吃寒凉之物。热暑时节东谈主们贪念寒气、爱喝冷饮、喜吃凉菜，诚然过了嘴瘾，能解一时之热，但寒凉之气干涉体内，东谈主要破钞无数的阳气才气够气化掉脾胃之间的寒湿邪气，接下来还可能会带来腹痛泻肚、吐逆等不适症状。

消暑开胃袪湿，推选这些粥方

中医认为，脾对水湿的运化有进击作用，粥是养脾胃的最好食品，也能更好地阐扬药物功效。

山楂粥：增多食欲

极新山楂果10个洗净、剖开去核；大米200克，冰糖适量，加入净水一齐放入锅中，加适量滚水后加盖加热约20分钟。

苹果粥：生津解暑

苹果1-2个，大米200克，糖适量。加水适量，粥成后加入苹果块续煮10分钟。

瓜类粥：清热补水

像丝瓜粥、苦瓜粥、黄瓜粥等，口感澄莹，喝了还能清热。瓜是很容易熟，煮粥时，先将大米用旺火煮沸，待粥将熟时，再把切成块的瓜类倒入，滚沸几下，搅动均匀，熬煮成粥即可。临了还不错加入少许姜丝，增味又暖胃。

丝瓜粥幽香爽口，是口腔溃疡东谈主群的食疗方；苦瓜粥不仅不错清心降火，还能促进胃液分泌，增多食欲，比拟顺应糖尿病患者；黄瓜粥澄莹厚味，能补水防便秘，有便秘困扰的东谈主群不错常喝。

药粥：健脾祛湿

茯苓粥：茯苓粉20克，粳米100克，盐、生姜粒少许。粳米淘净。粳米、茯苓粉放入锅，加水适量，用武火烧沸，转用文火熬至胡闹，再加盐、生姜粒，搅匀即成。逐日2次，夙夜餐用。能健脾祛湿。

砂仁粥：砂仁3～5克，粳米100克。先将粳米淘净煮粥，待粥煮熟后，调入砂仁细末，再煮沸三五分钟即可。早、晚餐温热食。或少许多餐次服用。能升阳化湿。

白扁豆粥：取炒白扁豆50-60克或鲜白扁豆120克，加适量大米同煮到米熟豆烂食用。有健脾补胃、消暑化湿等作用。常食可防治脾胃苍老、饮欲悔悟、慢性泻肚、暑湿泻痢、夏日烦渴不适等病症。

百合薏米粥：薏米30克，大米200克，干百合15克，洗净后放锅中煮粥，逐日中、晚两次吃完。高出顺应稍胖的东谈主群，粥中无须加任何调味品。

不同体质的东谈主这么祛湿

广州中医药大学第一附庸病院药学部副主任药师谭汉添指示，湿证可分为内湿和外湿，且不同体质的东谈主群被潮湿侵袭时，其休养的神气也各不酌量。不同体质的东谈主不妨参考一下以下食方，对质祛湿。

气虚质

许多东谈主合计浑身乏力，懒得话语，一动就出虚汗，可能是因为气虚所致。此时不仅要健脾补气，还要祛湿。因此，推选老东谈主多食补气的太子参、祛湿的扁豆、健脾的陈皮等。

太子陈皮煲猪小肚

材料：太子参15克，陈皮10克，扁豆30克，猪小肚3个。

作念法：先将猪肚洗净飞水。将全部用料放入汤煲内，加适量水，水开后改用文火煲约1个半小时。取出猪肚切件，放回锅内，再煲30分钟，调味即可。

功效：益气健脾，利水祛湿。

阳虚质

常言谈“十个胖东谈主九个虚”，许多痴肥的东谈主可能看着很壮实，实则虚寒、疲惫、水肿、便溏，这王人是阳虚湿重的发扬。谭汉添示意，此时补阳祛湿才是关节，阳虚体质者可多食东谈主参、大枣、砂仁、生姜等。

参莲大枣牛肚汤

材料：东谈主参5克，莲子15克，大枣5粒，生姜5片、牛肚半个。

作念法：东谈主参、莲子、红枣洗净；牛肚洗净，在滚水里稍滚5分钟，捞升引刀刮去黑衣，再洗净，切片。将材料与生姜放进瓦煲里，加适量水，大火煮沸后改文火煲2小时，调味即可。

功效：温补脾肾，利水消肿。

阴虚质

阴虚者若遇上潮湿，一般发扬为怕热、易怒、口干咽痛、小便短赤或黄、腰酸背痛、舌质红等。对此，谭汉添示意，此时应滋阴、祛湿两手持，不错多食五指毛桃、百合、玉米须等。

五指玉须白鸭汤

材料：五指毛桃50克，百合10克，玉米须30克，白鸭1只。

作念法：五指毛桃洗净，放入砂锅加水浸泡备用。白鸭洗净焯水，捞出清洗干净。锅里不放油，炒白鸭肉至出油，通盘食材放入浸泡五指毛桃的砂锅中，小火慢炖2小时，调味即可。

功效：补气养阴，祛湿利水。

痰湿质

痰湿易导致体形痴肥、胸闷、痰多咳嗽、舌体胖大。高出是谷雨时节，更容易失眠易醒，肉体会嗅觉很千里重，还随同头发浓重。淌若是思湮灭体内寒湿，谭汉添提出，不妨多食茯苓、橘红、白术，以祛湿潮湿。

橘红白苓瘦肉汤

材料：橘红10克，白术15克，茯苓15克，瘦肉250克。

作念法：橘红片注入滚水加盖焖30分钟，瘦肉切块洗净，通盘材料放入炖盅内，慢炖2小时，调味即可。

功效：健脾燥湿，利水化痰。

干冷质

干冷体质主要发扬小便短赤、身重难过、舌苔黄腻、胃纳欠安等。谭汉添示意，此时，干冷质者应以清热利湿为主，可多食火炭母、车前草、马齿苋等食品。

马齿苋茨实腱肉汤

材料：鲜马齿苋150克，茨实30克，腱肉200克。

作念法：马齿苋洗净切段，猪展肉、芡实洗净；上述食材放入锅中，加净水煮沸，转小火煮2小时，调味即可。

功效：清热利湿，止带止泻。

祛湿穴知多D

点揉承山穴（伸小腿时，腿肚的肌肉出现交角处）；或三阴交（小腿内侧，当足内踝尖上3寸处），阴陵泉（小腿内侧，膝下胫骨内侧凹下处）王人很有作用。有要求的话用艾灸效力更好。

闲居也可点按足三里（外膝脚下四横指、胫骨角落处），可健脾胃，有助于运化体内水湿。

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